「抱っこするたびに手首が痛い」「授乳中に腱鞘炎になってしまった」
オーマそんな悩みを抱える産後ママはとても多いです！
手首の痛みで赤ちゃんのお世話がつらくなると、心身ともに疲れてしまいますよね。
この記事では、産後の腱鞘炎の治し方を詳しく解説します。
自宅でできる改善方法から症状の見分け方まで、実践的な情報をお伝えします。
正しい知識があれば腱鞘炎は改善できるので、ぜひ最後まで読んでみてください。
理学療法士トレーナー オーマ
理学療法士として9年以上、病院・訪問リハビリ・自費リハビリで1万件以上の臨床経験を積む。
運動療法と生活習慣病予防の専門家として、家庭でできる健康づくりをテーマに情報発信中。
資格：理学療法士（医療系国家資格）、3学会合同呼吸療法認定士
職歴：都内の総合病院リハビリテーション科で勤務、急性期～維持期までを経験
その後、訪問看護ステーションでリハビリ業務に従事した後
自費リハビリサービスを提供する会社で勤務、現在に至る
専門領域：運動療法、生活習慣病予防、姿勢改善、育児期の体の使い方指導、
トレーニング、コンディショニング
腱鞘炎とは？産後に起こる理由
産後に腱鞘炎が起こりやすい理由
産後は女性ホルモンの急激な変化により、腱や靭帯が柔らかくなります。
同時に、慣れない抱っこや授乳で手首に負担がかかり続けます。
赤ちゃんの体重増加とともに負荷も増大し、同じ姿勢を長時間続けることで炎症が起こりやすくなります。
また、睡眠不足や疲労により体の回復力が低下することも、腱鞘炎発症の要因となります。
- 抱っこや授乳による手首の酷使
- ホルモンバランスの変化
- 筋力や体力の低下
- 育児による睡眠不足と回復力の低下
- 赤ちゃんの成長による負荷の増加
この症状は腱鞘炎？セルフチェック方法
ドケルバン病との関連性
産後の腱鞘炎の多くは「ドケルバン病」と呼ばれる疾患です。
親指を動かす2つの腱が炎症を起こし、手首の親指側に強い痛みが現れます。
フィンケルシュタインテストという検査で診断でき、親指を握って手首を小指側に曲げると激痛が走ります。
授乳や抱っこの姿勢が原因となることが多く、産後ママの代表的な症状です。
見逃してはいけないサインとは
発熱や手の感覚異常、手指の変色は重篤な症状のサインです。
痛みが徐々に悪化し、夜も眠れないほどになった場合は注意が必要です。
また、両手に症状が現れたり、肘や肩まで痛みが広がる場合もあります。
市販薬でも改善せず、2週間以上症状が続く場合は、専門医への相談を強くお勧めします。
産後の腱鞘炎を自宅で治す方法
安静と休養の取り方
痛みのある手首を極力使わず、家族のサポートを積極的に求めましょう。
授乳時は授乳クッションを活用し、手首への負担を軽減します。
抱っこの際は両手で支え、片手だけに負荷をかけないよう注意します。
可能な限り家事を簡素化し、手首を休ませる時間を確保することが回復への近道です。
- 休養が第一
- 抱っこは両手で行う
サポーターやテーピングの活用
手首用サポーターで関節の動きを制限し、炎症の悪化を防ぎます。
親指も固定できるタイプを選ぶと、より効果的です。
テーピングは専門的な巻き方が必要ですが、正しく行えば高い効果が期待できます。
就寝時も装着し、無意識の手首の動きを抑制することで、炎症の鎮静化を促進します。
自宅でできる簡単ストレッチ・マッサージ
痛みが軽減してきたら、優しいストレッチで可動域を改善しましょう。
手首をゆっくりと上下左右に動かし、硬くなった筋肉をほぐします。
親指の付け根を反対の手で優しくマッサージすることも効果的です。
ただし、痛みが強い急性期は安静が第一で、無理なストレッチは避けてください。
冷却 or 温め、どちらが効果的？
急性期の強い痛みと腫れには冷却が効果的です。
アイスパックを15分程度当て、炎症を抑制しましょう。
慢性期に入り痛みが和らいできたら、温めて血行を促進します。
お風呂でゆっくり温めたり、温湿布を活用したりして、筋肉の緊張をほぐしましょう。
症状の段階に応じて適切な方法を選ぶことが重要です。
- 急性期：冷却
- 慢性期：温め
急性期は、痛いところが熱を帯びている時期
まとめ
産後の腱鞘炎は、ホルモンバランスの変化と育児による手首への負担が重なって起こる症状です。
多くのママが経験する身近な悩みですが、正しい知識があれば自宅でも十分に改善が可能です。
早期発見と適切な対処により、痛みを和らげながら育児を続けることができます。
重要なのは、症状を放置せずに早めに対策を講じることです。
痛みが軽いうちから予防的にケアを始めることで、重症化を防げます。
また、一人で抱え込まずに家族の協力を得ることも、回復への重要な要素となります。
- 親指を握って手首を曲げる動作で痛みが出るかチェックする
- 急性期は冷却、慢性期は温めて対処する
- サポーターやテーピングで手首を固定し安静を保つ
- 発熱や感覚異常があれば必ず医療機関を受診する
適切なセルフケアを継続することで、多くの場合は数週間から数ヶ月で症状の改善が期待できます！
ただし、症状が長引く場合や悪化する場合は、専門医への相談を躊躇せずに行いましょう。
参考文献・引用：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjam/31/1/31_16-16/_pdf
・https://hakusan-nanohana-bs.com/kotuban-seitai/sango-kensyouen/
・https://ar-ex.jp/sakudaira/664544406347/%E3%83%89%E3%82%A5%E3%82%B1%E3%83%AB%E3%83%90%E3%83%B3%E8%85%B1%E9%9E%98%E7%82%8E%E3%81%AE%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%81%A8%E6%B2%BB%E7%99%82%E6%B3%95
・https://brand.taisho.co.jp/tokuhon/body_pain/kensyoen003/
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・https://www.teu.ac.jp/karl/result/subsidy/pdf/19K11016seika.pdf
・https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/oyfjpu12v5e
