【2025年最新】ホルモンバランスを整えるサプリおすすめ10選

「最近疲れやすい」「肌荒れが気になる」「イライラしがち」

本記事では、ホルモンバランスを整えるサプリの選び方から、おすすめ製品10選まで詳しく解説します。

各サプリの特徴や効果、注意点も含めて初心者の方にもわかりやすくご紹介するので、
あなたに最適な一品がきっと見つかるはずです！

本記事は理学療法士としての臨床経験と研究に基づいて作成されています。
個人差があるため、持病がある方は専門医にご相談ください。

ホルモンバランスを整える主要成分と効果

女性ホルモンのバランスを整える主要成分には、大豆イソフラボンとマカが代表的です！

大豆イソフラボンは体内でエストロゲン様の働きをし、更年期症状の緩和に役立ちます。
マカは南米原産の植物で、ホルモン分泌を正常化する効果が期待されています。

おすすめサプリ10選

大塚製薬 エクエル

• 成分／効果：エクオール＋ビタミンDで理論的に更年期の「のぼせ」「イライラ」に対応。
• 価格：3袋パックで約11,275円（1日あたり約400円前後）。
• 口コミ評価：レビュー高評価多数、人気の定番商品。
• おすすめ理由：信頼性の高いメーカーによる機能性表示食品で、継続しやすい処方と安心感があります。

大豆イソフラボンから作られるエクオールを直接摂取できる画期的なサプリです。
日本人女性の約半数が体内で作れないエクオールを効率的に補給できます。
更年期症状の軽減や美肌効果が期待でき、医師推奨の信頼性の高い製品です。

DHC 大豆イソフラボン エクオール

• 成分／効果：大豆イソフラボン由来のエクオールで、ホットフラッシュやPMSなどの緩和を狙う。
• 価格：20日分で約1,986円（リーズナブル）。
• 口コミ評価：レビュー数多数、高評価多数（5点満点多数）。
• おすすめ理由：手軽に試せる価格設定。まずは入門として試してみたい方向け。

手軽に購入できるドラッグストア系ブランドの代表的な製品です。
大豆イソフラボンとエクオールの両方を配合し、コストパフォーマンスに優れています。
初めてホルモン系サプリを試す方にもおすすめの入門的な製品です。

Super Smart キサントフモール

• 成分／効果：植物由来キサントフモール配合。ホルモンバランスを自然な形でサポート。
• 価格：90粒で約8,265円（1日数粒目安）。
• 口コミ評価：植物主体の成分評価が高く、自然派志向の方に支持される傾向あり。
• おすすめ理由：よりナチュラルな素材と高濃度成分を求める方におすすめ。

ホップ由来の植物性エストロゲン様成分を含む海外製サプリメントです。
植物由来の成分でありながら強力な効果が期待でき、欧米では更年期対策として広く使用されています。
天然成分にこだわりたい方に適した選択肢です。

ベルバランスピンク（大豆イソフラボン＋他成分）

• 成分／効果：大豆イソフラボンに加えて、ビタミンE、亜鉛、チェストベリー、レッドクローバーなど複数成分を配合。更年期・イライラ・ほてりを複合アプローチ。
• 価格：約4,200円（数量・セットによる変動あり）。
• 口コミ評価：比較的好評、バランス志向の方から支持あり。
• おすすめ理由：複数の成分で幅広い症状に対応。成分の相乗効果を狙いたい方向け。

大豆イソフラボンに加え、女性に必要な複数の栄養素を配合した総合サプリです。
ビタミンEやコラーゲンなども含まれており、美容面でもサポートしてくれます。
一つで多くの効果を期待したい方におすすめの製品です。

命の母（小林製薬）

• 成分／効果：漢方＋イソフラボン。PMSや更年期の症状緩和系のロングセラー。
• おすすめ理由：長年の実績があり、多くの女性に支持されている信頼のブランド。楽天でも多く取り扱いがあるため入手しやすいです。

昭和の時代から愛され続ける女性のための定番漢方薬系サプリメントです。
13種類の生薬を配合し、更年期症状や月経不順の改善を目指します。
長年の実績と信頼性があり、自然派志向の女性に特に人気が高い製品です。

DHC 亜鉛・マカ

• 成分／効果：亜鉛＋マカ＋ビタミンB群やアルギニンなどを配合し、ホルモン生成をサポート。
• おすすめ理由：「女性ホルモンサプリ」ジャンルでランキング上位にあり、価格も手頃で試しやすいです。

ホルモン生成に欠かせない亜鉛と、南米原産のマカを組み合わせたサプリです。
男女問わず使用でき、疲労回復や活力向上の効果も期待できます。
比較的リーズナブルな価格で継続しやすく、初心者にも適しています。

FRACORA プラセンタつぶ

• 成分：プラセンタエキス（プラセンタ原料を濃縮配合）、ビタミン類や補助成分を配合したタイプが多い。
• 効果：肌のハリ・うるおいのサポート、体調維持（更年期の不快感や疲労感の改善を期待するユーザーが多い）。
• 価格：90粒入りで約5,500円〜6,000円前後（商品・セールにより変動）。
• 口コミ評価：楽天の取り扱いページではレビュー多数・高評価の出品あり。
• おすすめ理由：美容目的での人気が高く、継続して使いやすい定番ブランド。ホルモンバランスの「女性らしい体調」「肌状態」両方をケアしたい方に向く。

豚プラセンタエキスを高濃度で配合した美容系ホルモンサプリです。
ホルモンバランスを整えながら、肌のハリや潤いの改善も期待できます。
美容と健康の両方をケアしたい女性に人気の高い製品として知られています。

チェストツリー配合サプリ

• 成分：チェストベリー（Vitex agnus-castus）単体または葉酸・月見草油などを組み合わせた配合のものが多い。
• 効果：PMS（月経前症候群）のイライラ・月経周期の安定など、女性の“ゆらぎ”対策に使われるハーブとして知られる。
• 価格：1,000円台〜3,000円程度（容量や配合成分で幅あり）。
• 口コミ評価：商品によってはレビュー数が多く高評価（例：1,000円台の商品で★4.3〜4.5などの評価を持つ出品あり）。
• おすすめ理由：PMSや月経トラブルにフォーカスしたい方に適した成分。ハーブでのアプローチを試したい入門にも向く（コスパの良い商品が豊富）。

ヨーロッパで古くから女性の健康に使われてきたハーブを主成分とします。
月経前症候群（PMS）の改善に特に効果的とされています。
ハーブ系の自然な成分で穏やかにホルモンバランスを整えたい方におすすめです。

山田養蜂場 ローヤルゼリー

• 成分：ローヤルゼリー（ビタミン類・アミノ酸などを含む天然成分）、商品によってプロポリスやはちみつ等を併用。
• 効果：疲労感の軽減、体力・代謝サポート、栄養補給による体調維持（ホルモンの“めぐり”に間接的に好影響）。
• 価格：ドリンクやセット品で約5,000円前後（内容量・セットで幅あり）。
• 口コミ評価：老舗ブランドの公式出品があり、安定した評価・支持を獲得。
• おすすめ理由：天然由来の栄養補給で体全体のコンディションを上げたい人向け。長年の実績あるメーカーで品質管理がしっかりしている点も安心材料。

蜂の女王蜂のみが食べる特別な物質で、豊富な栄養素を含んでいます。
ホルモンバランスを整える効果に加え、疲労回復や免疫力向上も期待できます。
養蜂の専門メーカーが作る高品質な製品として信頼性が高いです。

Dear-Natura（ディアナチュラ） ビタミンB群

• 成分：ビタミンB群（B1・B2・B6・B12・ナイアシン・葉酸など）をバランスよく配合。
• 効果：ホルモン合成や神経伝達物質の生成を支える栄養素として、疲労回復・ストレス対策・代謝サポートに寄与。ホルモンバランスの間接的な改善を狙える。
• 価格：60日分で600円前後〜1,500円程度（容量やセットで差あり）。
• 口コミ評価：楽天の販売ページでは低価格ながら評価の高い商品が多い（例：★4.5程度の表示あり）。
• おすすめ理由：まずは基礎栄養（B群）を整えたい人に最適。コスパ良く日常的に続けやすいので、生活習慣と合わせて効率的にサポートできる。

ホルモン代謝に重要な役割を果たすビタミンB群を総合的に摂取できます。
直接的なホルモン補充ではなく、体内でのホルモン生成をサポートします。
価格が手頃で継続しやすく、他のサプリとの併用にも適しています。

注意点と副作用

過剰摂取によるリスク

どんなに良いサプリメントでも、適量を超えて摂取すると副作用のリスクが高まります。
ホルモン系サプリは特に過剰摂取により、かえってホルモンバランスを乱す可能性があります。
製品の推奨量を守り、複数製品の併用時は成分の重複に注意しましょう。

妊娠中・授乳中は必ず医師に相談

妊娠中や授乳中は、母体と赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。
この時期のホルモンバランスは自然な変化であり、サプリでの調整は危険です。
必ず医師に相談してから使用を検討し、多くの場合は摂取を控えることが推奨されます。

薬との飲み合わせに注意

ホルモン治療中の方や血液凝固阻止薬を服用している方は特に注意が必要です。
サプリメントの成分が処方薬の効果を増強したり減弱させたりする可能性があります。
必ず医師や薬剤師に相談し、安全性を確認してから使用を開始してください。

まとめ

ホルモンバランスの乱れは女性の健康と美容に大きな影響を与える重要な問題です。
今回ご紹介した10種類のサプリメントは、それぞれ異なる特徴と効果を持っており、個人の症状や体質に合わせて選択することが大切です。

ホルモンバランスを整えることは一朝一夕にはいきません。
生活習慣の改善と併せて、自分に合ったサプリメントを見つけて継続することが重要です。

まずは気になる製品を一つ選び、最低3ヶ月は続けてみることをおすすめします。
体調の変化を感じたら医師に相談し、安全で効果的なホルモンケアを心がけましょう。

参考文献・引用：
・https://www.fujifoundation.or.jp/report/pdf/024/24_135.pdf
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/60/1/60_600110/_pdf
・https://www.yamazaki-seikei.com/index08.html
・https://www.medicalherb.or.jp/archives/163023
・https://www.otsuka.co.jp/pms-lab/nutrient/vitamin_b1_b2.html