【2025年最新版】本当に効くダイエットサプリおすすめランキング

著者が実際に使用して効果を実感した

おすすめしたい商品を

ランキングで紹介します。

結論！

以下のTOP5がオススメになります！

根拠や理由は、
本文で確認してみてください。

本記事では、

ダイエット目的に応じた

サプリの種類・有効成分・使用法を

科学的根拠をもとに

理学療法士トレーナーが解説します！

第1章：ダイエットサプリって本当に効果あるの？

1-1. そもそも「ダイエットサプリ」とは？

体重管理や脂肪燃焼をサポートする目的で

作られた健康補助食品です。

あくまでサポートであることを

認識しておいてください！

1-2. ダイエットサプリはなぜ痩せる効果が出るのか

ダイエットサプリが痩せる効果を発揮するのは、成分ごとの働きによるものです。

1. カフェインやL-カルニチン
   ➡脂肪の燃焼をサポート
2. ギムネマやサラシア
   ➡糖の吸収を抑えて、
   　食後の血糖値上昇をゆるやかに
3. 酵素や乳酸菌
   ➡腸内環境を整え、代謝の向上

これらの成分が体の内側に働きかけることで、

痩せやすい状態が作られるのです。

第2章：目的別！自分に合ったダイエットサプリの選び方

2-1. 「脂肪燃焼系」サプリが向いている人

脂肪燃焼系サプリは、

日常的に運動をしており

運動の効果を高めたい人に特におすすめです！

これらは体内の

脂肪をエネルギーに変える働きをサポート

してくれます。

脂肪を効率よく燃やしたいなら、

日常の動きに加えて取り入れてみましょう。

2-2. 「食欲抑制系」サプリが効果的なタイプ

「つい食べすぎてしまう…」

そんな人には食欲抑制系サプリが効果的です。

空腹感を和らげる成分や、

満腹感を持続させる成分が含まれています！

糖質や脂質の吸収をゆるやかにする作用も

期待できます。

「食べる量を自然に減らしたい」

という人にぴったりのタイプです。

2-3. 「代謝アップ系」サプリで痩せやすい体質へ

加齢や運動不足で

痩せにくくなった人におすすめです。

基礎代謝が上がることで、

消費するエネルギー量が増えます！

体温が低い・冷え性といった人も、

代謝を整えることで体質改善が期待できます。

日常生活の中で無理なくエネルギーを

消費できる体を目指せるのが魅力です！

2-4. 「腸内環境改善系」サプリでぽっこりお腹対策

ぽっこりお腹が気になる人におすすめです。

腸内フローラを整えることで、

便秘解消や腸内のガスを減らす効果が

期待できます！

腸内環境が整うことで、

体調の改善や免疫力向上もサポートします。

さらに、腸内の健康が改善されると、

痩せやすい体へと導かれることもあります。

第3章：初心者が選びやすい！おすすめダイエットサプリTOP5

3-1. サプリ選びで失敗しない3つのポイント

これらのポイントを押さえて、

自分にぴったりのサプリを選ぶことが、

ダイエット成功への近道です！

3-2. 【第1位】DHC L-カルニチン

引用：https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32170

・特徴：日本国内でも定番のL-カルニチンサプリ。手軽でコスパが良く、初心者にもおすすめ。
・L-カルニチン含有量：750mg（1日3粒目安）
・ポイント：国内ブランドで安心。コンビニやドラッグストアでも見かける。
・価格帯：約1,000〜1,500円（30日分）
・L-カルニチン：脂肪酸をミトコンドリアに運び、脂肪をエネルギーとして利用しやすくするサポートをする成分として、特に「運動と組み合わせて使いたい」ダイエット志向の方に人気です。

3-3. 【第2位】DHC ガルシニアエキス

引用：https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=2158

・特徴：手頃な価格でHCAをしっかり補給できる人気商品。コンビニやドラッグストアでも入手可。
・HCA含有量：750mg（1日3粒目安）
・ポイント：コスパ重視の人に最適。脂質や糖質の吸収サポート成分も配合。
・価格帯：約1,300円前後（30日分）
・ガルシニアカンボジア：果物由来の天然成分で「ヒドロキシクエン酸（HCA）」を含み、食欲抑制や脂肪の蓄積抑制が期待されるサプリです。

3-4. 【第3位】Now Foods CLA 800mg

引用：https://item.rakuten.co.jp/harmony/1445/?ultra_crid=1445&scid=af_pc_etc&sc2id=af_113_0_10001868&icm_acid=255-776-8501&icm_agid=&iasid=wem_icbs_&gbraid=0AAAAADoVjpgkFzphVbEbhr7qfV8mKUQCQ&icm_cid=18510601813&gclid=Cj0KCQjwzYLABhD4ARIsALySuCT2cmGhi8WmiWvcF1eqSqsz5Ubd2Fr4IfX6guqXc6R8ykXBDZeabUsaApitEALw_wcB&ifd=57

・特徴：世界中で愛されているアメリカの大手サプリブランド「Now Foods」の高濃度CLA。
・CLA含有量：800mg（1ソフトジェル）
・ポイント：品質管理がしっかりしており、コスパも優秀。初めてのCLAにもおすすめ。
・価格帯：約2,500〜3,000円（90〜180ソフトジェル）
・CLA（共役リノール酸）：体脂肪の減少をサポートし、筋肉量の維持にも役立つとされている脂肪酸の一種で、ダイエット＋ボディメイクを目指す人に人気のサプリです。

3-5. 【第4位】Now Foods Omega-3 1000mg

引用：https://store.shopping.yahoo.co.jp/proteinusa/nf-01652.html

・特徴：定番＆王道。アメリカの大手ブランドNOW製で、コスパ・品質ともに非常に高い。
・EPA/DHA含有量：EPA 180mg / DHA 120mg（1粒あたり）
・ポイント：IFOS認証取得（重金属・酸化検査クリア）。初心者〜上級者まで使える万能タイプ。
・価格帯：約2,000〜2,500円（200粒）
・オメガ3脂肪酸（特にEPAとDHA）：脂肪燃焼・代謝アップ・炎症抑制・血液サラサラ・脳機能サポートなど、多方面で効果を発揮する「健康＋ダイエット両方に効く」万能成分です。

3-6. 【第5位】ビオスリーHi錠（大正製薬）

引用：https://bio-three.jp/products/

・特徴：医療現場でも使われる整腸剤ベースの高品質プロバイオティクス。
・菌種：3種（乳酸菌、糖化菌、酪酸菌）
・ポイント：腸内フローラのバランスを多方向から整える実績のある処方。
・価格帯：約1,500〜2,000円（1ヶ月分）
・プロバイオティクス：腸内環境を整える善玉菌を補うサプリで、便通改善・免疫力アップ・ダイエットサポートなど幅広い効果が期待されます。

3-7. 【番外編】オーマも使用しているオススメのサプリ

レイズ　プレミアムバーナー

引用：https://www.amazon.co.jp/REYS-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC-%EF%BC%88%E4%BD%BF%E7%94%A8%E7%9B%AE%E5%AE%89%E7%B4%8430%E5%9B%9E%E5%88%86%EF%BC%89%E5%B1%B1%E6%BE%A4%E7%A4%BC%E6%98%8E%E7%9B%A3%E4%BF%AE-8%E7%A8%AE%E3%81%AE%E5%8E%B3%E9%81%B8%E6%88%90%E5%88%86%E9%85%8D%E5%90%88-%E3%82%AC%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%82%B7%E3%82%A2%EF%BC%88HCA%EF%BC%89/dp/B0BV5TVCC3

・特徴：脂肪燃焼と代謝促進を目的とし、8種の厳選成分が配合されています。
・成分：ガルシニア、L-カルニチン、ブラックジンジャー、ヒハツ、α-リポ酸、カフェイン、ナイアシン、パントテン酸
・ポイント：成分が相乗的に作用し、脂肪燃焼や代謝の向上、エネルギー産生をサポートします。
・価格：約2,800円〜3,500円
・感想：著者も大会に向けた減量初期に活用しています！体脂肪率が高い時により効果を実感しやすいです。

第4章：より効果を高める！サプリ活用法

4-1. 飲むタイミング・量・期間の目安

ダイエットサプリは、

正しいタイミングと量で飲むことが

効果を左右します！

飲む量は必ずパッケージや

公式サイトの推奨量を守りましょう。

4-2. 相乗効果を狙う！軽い習慣＆食事の工夫

サプリの効果をより引き出すには、

軽い生活習慣の改善も欠かせません！

睡眠の質もホルモンバランスに関わるため、

ダイエットには見逃せません。

こうした小さな工夫をプラスすることで、

サプリの力がより発揮されます。

第5章：自分に合ったサプリで、無理なくダイエットを成功させよう

5-1. サプリは「補助」だからこそ、正しく使えば最強の味方

ダイエットサプリは、

魔法の薬ではありません！

しかし、自分の体質や目的に合ったものを

正しく使えば大きな力を発揮します。

「正しく選んで、正しく使う」ことが、

サプリを味方につける最大のコツです！

サプリはあなたの努力を後押ししてくれる、心強いパートナーです。

5-2. まとめ

ダイエットは継続が何よりも大切。

サプリ以外のことも知りたい方は

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