「最近体臭が気になるけど、加齢臭って食べ物で改善できるの？」
オーマ食べ物の選び方次第で改善することが可能です！
本記事では、加齢臭改善に効果的な食べ物と避けるべき食品を科学的根拠に基づいて詳しく解説します。
毎日の食事を見直すだけで、2週間から1ヶ月で変化を実感できる具体的な方法をご紹介。
年齢を重ねても自信を持って人と接することができる爽やかな毎日を手に入れましょう。
理学療法士トレーナー オーマ
理学療法士として9年以上、病院・訪問リハビリ・自費リハビリで1万件以上の臨床経験を積む。
運動療法と生活習慣病予防の専門家として、家庭でできる健康づくりをテーマに情報発信中。
資格：理学療法士（医療系国家資格）、3学会合同呼吸療法認定士
職歴：都内の総合病院リハビリテーション科で勤務、急性期～維持期までを経験
その後、訪問看護ステーションでリハビリ業務に従事した後
自費リハビリサービスを提供する会社で勤務、現在に至る
専門領域：運動療法、生活習慣病予防、姿勢改善、育児期の体の使い方指導、
トレーニング、コンディショニング
加齢臭改善に効果的な栄養素と食べ物
抗酸化作用のある食べ物
加齢臭の原因となるノネナールの発生を抑制するには、抗酸化作用のある食材が効果的です。
緑茶に含まれるカテキンは強力な抗酸化力を持ち、体内の活性酸素を除去します。
また、ブルーベリーやトマトに豊富なアントシアニンやリコピンも同様の効果があります。
ビタミンEが豊富なアーモンドや植物油も、細胞の酸化を防いで加齢臭の予防に役立ちます。
- ビタミンC（柑橘類、パプリカ、ブロッコリー）
- ビタミンE（アーモンド、アボカド、オリーブオイル）
- ポリフェノール（緑茶、赤ワイン、カカオ）
腸内環境を整える食べ物
腸内環境の悪化は体臭の原因となるため、善玉菌を増やす食材が重要です！
ヨーグルトや納豆などの発酵食品は、プロバイオティクスを豊富に含んでいます。
また、食物繊維が多い根菜類や海藻類は、善玉菌のエサとなるプレバイオティクスです。
キムチや味噌などの植物性乳酸菌も腸内フローラの改善に効果的とされています。
- 食物繊維（海藻、きのこ、玄米）
- 発酵食品（納豆、ヨーグルト、キムチ）
良質なたんぱく質と脂質
加齢臭対策には、良質なたんぱく質と脂質の摂取が欠かせません！
青魚に含まれるDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸は、炎症を抑制し臭いの元を減らします。
鶏胸肉や豆腐などの良質なたんぱく質は、細胞の新陳代謝を促進し健康的な肌を保ちます。
アボカドやナッツ類の良質な脂質も、ホルモンバランスを整える働きがあります。
- 青魚（EPA・DHAで抗酸化サポート）
- 大豆製品（イソフラボンでホルモンバランスを整える）
加齢臭を悪化させる食べ物
脂質の多い揚げ物や肉の脂
揚げ物や動物の脂身は、加齢臭を悪化させる代表的な食べ物です！
高温で調理された油は酸化しやすく、体内で活性酸素を増加させます。
特に揚げ物を頻繁に摂取すると、皮脂の分泌量が増えて臭いの原因となります。
牛肉や豚肉の脂身も同様に、体内で分解される際に不快な臭い成分を生成します。
- 加齢臭の主な原因物質は 「ノネナール」
- ノネナールは、皮脂に含まれる脂肪酸が 活性酸素によって酸化される ことで発生する
- つまり、活性酸素が多いほど脂質の酸化が進み、加齢臭が強くなる
動物性脂肪の過剰摂取
バターやチーズなどの動物性脂肪を過剰に摂取すると、体臭が強くなる傾向があります。
これらの脂肪は体内で分解される際に、アンモニアや硫化水素などの臭い成分を発生させます。
また、動物性脂肪は腸内環境を悪化させ、悪玉菌を増殖させる原因にもなります。
加工肉やファストフードにも多くの動物性脂肪が含まれているため注意が必要です。
適量であれば問題ありませんが、日常的に大量摂取することは避けるべきでしょう。
動物性脂肪を多く摂る → 皮脂が増える → 酸化が進む → 加齢臭が強くなる
アルコールの飲みすぎ
アルコールの過剰摂取は加齢臭を悪化させる大きな要因の一つです。
アルコールは肝臓で分解される際にアセトアルデヒドという臭い成分を生成します。
この成分は汗として排出され、不快な体臭の原因となります。
また、アルコールは皮脂の分泌を促進し、毛穴に詰まって酸化しやすくなります。
飲酒後は十分な水分補給と休息を心がけ、適量を守って楽しむことが重要です。
香辛料やニンニクなど強い臭いを残す食品
カレーに使われる香辛料やニンニク、玉ねぎなどは体臭に影響を与えます。
これらの食材に含まれる硫黄化合物は、摂取後数時間から数日間体臭として残ることがあります。
特にニンニクに含まれるアリシンは、血液を通じて肺や皮膚から排出されます。
完全に避ける必要はありませんが、人と会う予定がある日は摂取量を調整することをおすすめします。
食後の歯磨きやうがいも臭い軽減に効果的です。
よくある質問
まとめ
体の内側から臭いの原因にアプローチすることが最も効果的な対策法です。
完璧を求めすぎず、できることから少しずつ始めることが継続の秘訣です！
- 抗酸化食材の積極摂取 – 緑茶、ブルーベリー、トマトなどを毎日取り入れる
- 腸内環境の改善 – ヨーグルト、納豆、食物繊維で善玉菌を増やす
- 良質な油の選択 – 青魚のオメガ3脂肪酸で炎症を抑制する
- 揚げ物・動物性脂肪の制限 – 週2-3回程度に控えて酸化を防ぐ
- アルコールの適量摂取 – 肝臓への負担を減らし臭い成分の生成を抑える
- 継続的な取り組み – 最低3ヶ月は続けて体質改善を目指す
年齢を重ねても爽やかでいるためには、体の中からのケアが欠かせません。
今回ご紹介した食材を意識的に取り入れ、
避けるべき食品を控えめにすることで、確実に変化を実感できるはずです。
食事改善と生活習慣の見直しを組み合わせることで、より効果的な加齢臭対策が行いましょう！
参考文献・引用：
・https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-16K00823/
・https://corp.shiseido.com/jp/newsimg/2162_b2n11_jp.pdf
・https://www.jsbmg.jp/members/pdf/BG47-1/47-1-5.pdf
・https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=13384
