生理不順・肌荒れに効く！ホルモンバランスを整える飲み物10選

2025年8月10日2025年10月8日

「最近、肌荒れが気になる」「生理不順で悩んでいる」「なんとなく体調が優れない」

オーマ

ホルモンバランスの乱れが原因かもしれません！

この記事では、ホルモンバランスを整える飲み物を10種類厳選してご紹介します。

毎日手軽に取り入れられる飲み物で、体の内側から美と健康をサポートする方法をお伝えします。

豆乳やハーブティーなど身近な飲み物の効果的な活用法がわかり、今日からすぐに実践できる内容です。

本記事は理学療法士としての臨床経験と研究に基づいて作成されています。
個人差があるため、持病がある方は専門医にご相談ください。

記事監修者

理学療法士トレーナー　オーマ

理学療法士として9年以上、病院・訪問リハビリ・自費リハビリで1万件以上の臨床経験を積む。
運動療法と生活習慣病予防の専門家として、家庭でできる健康づくりをテーマに情報発信中。

資格：理学療法士（医療系国家資格）、3学会合同呼吸療法認定士
職歴：都内の総合病院リハビリテーション科で勤務、急性期～維持期までを経験
　　　その後、訪問看護ステーションでリハビリ業務に従事した後
　　　自費リハビリサービスを提供する会社で勤務、現在に至る
専門領域：運動療法、生活習慣病予防、姿勢改善、育児期の体の使い方指導、
　　　　　トレーニング、コンディショニング

オーマのプロフィール

ホルモンバランスと飲み物の関係

栄養素とホルモン合成・分泌の関係

ホルモンは体内で作られる化学伝達物質で、その合成には様々な栄養素が欠かせません。

たんぱく質：ホルモンの材料となり、ビタミンB群は代謝を支えます。
ミネラル：酵素の働きを活性化し、ホルモン分泌を促進する重要な役割を果たします。

これらの栄養素が不足すると、ホルモンバランスが崩れやすくなってしまいます。

飲み物は「栄養補給」「自律神経サポート」「抗酸化作用」でサポートできる

飲み物は手軽にホルモンバランスをサポートできる優れた方法です。

栄養補給により必要な成分を効率的に摂取し、温かい飲み物はリラックス効果で自律神経を整えます。

また、抗酸化成分を含む飲み物は細胞の老化を防ぎ、ホルモン分泌機能の維持に貢献します。

ホルモンバランスを整える飲み物10選

10選

豆乳
ハーブティー
甘酒
ザクロジュース
ルイボスティー
生姜湯
アーモンドミルク
緑茶
ココア
レモン水

順に紹介していきます！

豆乳

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。

更年期症状の緩和や月経周期の安定化に役立つとされています。
また、良質なたんぱく質やビタミンEも豊富に含まれており、美肌効果も期待できます。

無調整豆乳を選ぶことで、より多くの栄養素を摂取することができるでしょう。

ハーブティー

カモミールやラベンダーなどのハーブティーは、リラックス効果が高く自律神経を整えます。

ストレスホルモンのコルチゾール分泌を抑制し、睡眠の質を向上させる効果があります。

カフェインフリーなので就寝前でも安心して飲むことができ、
副交感神経を優位にしてホルモンバランスの調整をサポートします。

甘酒

甘酒は「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養価が高く、ビタミンB群が豊富です。

代謝を促進し、疲労回復効果も期待できます。
麹由来の酵素が消化を助け、腸内環境を整えることでホルモン分泌にも良い影響を与えます。

砂糖不使用の米麹甘酒を選ぶことで、より健康的な効果を得られるでしょう。

ザクロジュース

ザクロには植物性エストロゲンが含まれ、女性ホルモンのバランス調整に効果的です。

抗酸化作用の高いポリフェノールも豊富で、細胞の老化を防ぎます。
また、ビタミンCやカリウムも含まれており、美容と健康の両面でサポートします。

100%果汁のものを選び、適量を心がけることが大切です。

ルイボスティー

ルイボスティーはカフェインフリーで、ミネラルが豊富に含まれています。

抗酸化作用の高いフラボノイドが細胞を保護し、ホルモン分泌機能の維持に役立ちます。
また、リラックス効果もあるため、ストレス軽減によるホルモンバランスの改善も期待できます。

妊娠中や授乳中の女性でも安心して飲むことができる優れた飲み物です。

生姜湯

生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールは、血行を促進し体を温める効果があります。

冷えは女性ホルモンのバランスを崩す原因の一つなので、体を内側から温めることは重要です。
また、抗炎症作用もあり、ホルモン分泌に関わる器官の健康維持にも貢献します。

はちみつを加えることで、さらに栄養価を高められます。

アーモンドミルク

アーモンドミルクにはビタミンEが豊富に含まれており、抗酸化作用でホルモン分泌機能を保護します。

良質な脂質は性ホルモンの材料となり、ホルモン合成をサポートします。
低カロリーで消化にも良く、乳糖不耐症の方でも安心して飲むことができます。

無糖のものを選ぶことで、より健康的な効果が期待できるでしょう。

緑茶

緑茶に含まれるカテキンは強い抗酸化作用を持ち、細胞の老化を防ぎます。

テアニンというアミノ酸がリラックス効果をもたらし、ストレスホルモンの分泌を抑制します。

適度なカフェインは集中力を高める効果もありますが、
夕方以降は控えめにすることで睡眠の質を保つことができます。

ココア

ココアに含まれるポリフェノールは抗酸化作用が高く、ホルモン分泌機能を守ります。

マグネシウムは筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果をもたらします。
セロトニンの分泌も促進するため、気分の安定にも役立ちます。

砂糖を控えめにし、純ココアパウダーを使用することで、より健康的に楽しめるでしょう。

レモン水

レモンに含まれるビタミンCは副腎皮質ホルモンの合成に必要な栄養素です。

クエン酸が代謝を促進し、疲労回復効果も期待できます。
朝一番にレモン水を飲むことで、デトックス効果も得られ、一日の代謝を活性化させることができます。

常温や温かいレモン水にすることで、体を冷やすことなく栄養を摂取できます。

避けたい・控えたい飲み物

カフェイン過剰摂取

カフェインの過剰摂取は副腎を疲労させ、コルチゾールの分泌バランスを崩します。

睡眠の質を低下させることで、成長ホルモンの分泌にも悪影響を与えます。
適量であれば問題ありませんが、一日400mg以下に抑えることが推奨されます。

夕方以降のカフェイン摂取は特に避け、良質な睡眠を確保することが大切です。

甘いジュースや砂糖入り飲料

糖分の多い飲み物は血糖値を急激に上昇させ、インスリンの分泌バランスを乱します。

これにより他のホルモンにも影響を与え、体重増加や肌荒れの原因となることもあります。
また、人工甘味料も腸内環境に悪影響を与える可能性があります。

水分補給には水やお茶を選び、甘い飲み物は控えめにすることが重要です。

アルコール

アルコールは肝臓でのホルモン代謝を阻害し、エストロゲンの分解を遅らせることがあります。

睡眠の質を低下させ、成長ホルモンの分泌を妨げます。
適量であれば問題ないとされていますが、女性の場合は男性より少量で影響を受けやすいとされています。

週に数日は休肝日を設け、飲酒量をコントロールすることが大切でしょう。

まとめ

私たちの体は複雑なホルモンネットワークで支えられており、その働きを最適化するには適切な栄養素の摂取が欠かせません。

今回ご紹介した10種類の飲み物は、
それぞれ異なるメカニズムでホルモンバランスをサポートしてくれる頼もしい味方です。

重要なポイント

大豆イソフラボン（豆乳）は女性ホルモン様作用でバランス調整に効果的
ハーブティーはカフェインフリーでストレスホルモン抑制に役立つ
抗酸化成分（緑茶・ルイボスティー）は細胞保護とホルモン機能維持に重要
体を温める飲み物（生姜湯・甘酒）は血行促進で女性特有の冷えを改善
カフェイン過剰摂取は副腎疲労を招き、ホルモンバランスを乱す原因となる

毎日の小さな選択の積み重ねが、将来の健康と美容に大きな差を生み出します。

ぜひ今日から意識的に飲み物を選んで、理想的なホルモンバランスを目指してください。

この記事を書いた人

オーマ

★医療系国家資格保有（理学療法士9年目、総合病院勤務経験あり）
　3学会合同呼吸療法認定士
★筋トレ歴8年
　ボディメイク大会出場歴あり（フィジーク）
　➡60キロから79キロまで増量経験
　➡17キロの減量経験
★現役のパーソナルトレーナー・自費リハビリ業
　➡食事指導でダイエットサポートも行っています！

理学療法士として、ボディメイク選手として、トレーナーとして様々なヘルスケア分野の情報に精通しています！このブログでは、ヘルスケアについて発信し、健康サポートが出来たらと思っています！