ママ「最近うちの子、
あまり動かないけど
大丈夫かな？」
管理人オーマその悩み
理学療法士が解決します！
赤ちゃんの運動不足は見逃されがちですが、
発達や健康に影響を及ぼす可能性があります！
- 運動不足かどうかを見分ける
具体的なサインや判断基準 - 運動不足が赤ちゃんの
発達や健康に与える影響 - 家庭で今すぐ実践できる
運動不足の解消方法
本記事では、赤ちゃんの運動不足をチェックし、
家庭でできる効果的な解消方法を
わかりやすく紹介します！
理学療法士トレーナー オーマ
理学療法士として9年以上、病院・訪問リハビリ・自費リハビリで1万件以上の臨床経験を積む。
運動療法と生活習慣病予防の専門家として、家庭でできる健康づくりをテーマに情報発信中。
資格：理学療法士（医療系国家資格）、3学会合同呼吸療法認定士
職歴：都内の総合病院リハビリテーション科で勤務、急性期～維持期までを経験
その後、訪問看護ステーションでリハビリ業務に従事した後
自費リハビリサービスを提供する会社で勤務、現在に至る
専門領域：運動療法、生活習慣病予防、姿勢改善、育児期の体の使い方指導、
トレーニング、コンディショニング
赤ちゃんの運動不足とは？判断ポイントとよくある兆候
月齢別の一般的な運動量・動きの目安
以下に、月齢別の一般的な赤ちゃんの
運動量・動きの目安を解説します。
これはあくまで「平均的な目安」であり、
赤ちゃんには個人差がありますので、
ゆるやかに参考にしてください。
生後0～2ヶ月頃
【主な動き】
手足をバタバタ動かす、
顔を左右に向ける、泣いて身体をそらす
【目安】
一日の中で数回、
自発的に手足を動かすことが見られればOK
【ポイント】
まだ運動というより
「反射的な動き」が中心。
→ フロアに寝かせて自由に動かせる時間をつくると◎
生後3～4ヶ月頃
【主な動き】
首すわり、うつ伏せで頭を持ち上げる、
手足の動きが活発になる
【目安】
日中に10～15分以上、
うつ伏せ姿勢で過ごす練習を取り入れたい
【ポイント】
うつ伏せ嫌いでも、少しずつ慣らす工夫を
おもちゃや声かけが効果的
生後5～6ヶ月頃
【主な動き】
寝返り、手を伸ばして物をつかむ、
脚を持ち上げる
【目安】
1日トータルで30分以上、
自由に寝返りや手足を動かせる時間を確保
【ポイント】
寝返りができない場合も、
サポートしながら体をひねる練習を
生後7～9ヶ月頃
【主な動き】
おすわり、ズリバイ、ハイハイの始まり
【目安】
ズリバイやハイハイを毎日行えると良い
【ポイント】
広めの安全なスペースで「動きたい気持ち」を引き出す遊びを
生後10～12ヶ月頃
【主な動き】
つかまり立ち、伝い歩き、ハイハイで
広範囲を移動
【目安】
1日合計で1時間以上、
全身を使った運動があると理想的
【ポイント】
ハイハイや伝い歩きが活発なら順調。
無理に立たせる必要はない
「こんなサインは要注意かも」
以下のような兆候が見られた場合は、
注意深く観察し、必要に応じて
小児科や保健師に相談してみましょう。
| サインの内容 | 説明（簡潔な補足） |
|---|---|
| 手足を動かさない | 生後3か月以降もバタバタが少ないときは注意 |
| うつぶせを嫌がる | 頭が上がらない・うつぶせが苦手なままの状態 |
| 寝返りやハイハイをしない | 7ヶ月を過ぎても寝返りしない場合は要観察 |
| 物を目で追わない・関心が薄い | 刺激に対して反応が鈍いこともサインの1つ |
| いつも同じ姿勢 | 仰向け固定や姿勢にバリエーションがない |
これらのサインが1つでもあるからといって
「すぐに異常」と判断する必要はありません！
日常的に赤ちゃんが
自由に動ける環境や機会をつくっているかを
一度見直してみることが大切です。
小児科・保健師に相談すべきタイミング
以下の項目に1つでも当てはまったら、
一度専門家に相談してみましょう。
- 生後3〜4ヶ月になっても手足を
あまり動かさない - うつぶせにすると毎回激しく泣き、
頭を持ち上げられない - 生後6ヶ月を過ぎても寝返りをしない
- 両手で物をつかんだり口に運ぶ様子が
ほとんど見られない - ハイハイやズリバイの気配がまったくない（生後9ヶ月以降）
- 体の片側ばかり使う、左右差が目立つ（例：右手しか使わない）
- 支えなしではすわれず、
常に倒れそうな状態
赤ちゃんの成長には個人差がありますが、
「おかしいかな？」
と感じた保護者の直感も大切なサインです！
家でできる！赤ちゃんの運動不足を解消する5つの方法
うつぶせ遊び
赤ちゃんをうつぶせにして遊ばせることで、
首や背中、腕の筋力を鍛えることができます。
この姿勢を取ることで、寝返りやハイハイなど、次の運動発達の準備が整います。
おすわり練習
赤ちゃんの体幹を鍛える重要な運動です。
初めはサポートをしながら、
おすわりの練習をしていきましょう。
方法:
赤ちゃんを床に座らせ、後ろから優しく支えながら、前や横の景色を見せて興味を引きます。
赤ちゃんがバランスを取ろうとすることで、体幹が強くなります。
ハイハイの促進
ハイハイは赤ちゃんの運動能力を高める大事な動きです。
自分の手足を使って動くことで、
体全体を協調させる能力が育ちます。
方法:
赤ちゃんを床に置き、目の前におもちゃやお父さん・お母さんが立って興味を引きます。
少し遠くに置くことで、赤ちゃんが
ハイハイを始めやすくなります。
足踏み遊び
赤ちゃんの脚力を鍛えるために、足踏み遊びを取り入れましょう。
赤ちゃんが自分で立ち上がったり、足を動かしたりすることで、足の筋力やバランス感覚が育ちます。
方法:
赤ちゃんの両足を軽く支えながら、
手を取って一緒に足踏みをします。
足を上げる動作を赤ちゃんに見せるだけでも、足の筋力を使う練習になります。
親子のふれあい遊び
ふれあいは、運動能力だけでなく、
情緒的な発達にも良い影響を与えます。
手足を使った遊びを取り入れることで、体力とコミュニケーション能力が育ちます。
方法:
赤ちゃんを抱っこして優しく揺れたり、
軽くジャンプさせたりします。
また、赤ちゃんと一緒に手足を動かして
リズムをとる「手遊び歌」などをするのも良いです。
よくある質問（FAQ）
まとめ
赤ちゃんの運動不足は、発達の遅れや体力の低下など、さまざまな影響を与える可能性があります。
この記事では、赤ちゃんの運動不足を解消するために実践すべき方法や、
運動不足が与える影響について詳細に解説しました。
合わせて読みたい関連記事をリンクで貼っておくの、参考にしてみてください！
参考文献・出典
・https://www.mhlw.go.jp/content/001195867.pdf
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2015/0/2015_0870/_article/-char/ja/
・https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/undousisin/1319771.htm
・https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/19-%E5%B0%8F%E5%85%90%E7%A7%91/%E6%88%90%E9%95%B7%E3%81%8A%E3%82%88%E3%81%B3%E7%99%BA%E9%81%94/%E5%B0%8F%E5%85%90%E3%81%AE%E7%99%BA%E9%81%94#%E6%83%85%E7%B7%92%E3%81%8A%E3%82%88%E3%81%B3%E8%A1%8C%E5%8B%95%E3%81%AE%E7%99%BA%E9%81%94_v7821227_ja
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/60/1/60_1_46/_pdf?utm_source=chatgpt.com
・
