【1日5分】血圧下げるストレッチ｜忙しいビジネスマンでも続く簡単習慣

「血圧が高いと指摘された…」
「運動せずに血圧を下げる方法は無いかな…」

結論！ストレッチがおすすめです！

実は、ストレッチは血圧を下げるのに効果的な方法として注目されています。

この記事では、
忙しいビジネスマンでも続けられる
「血圧下げるのに効果的なストレッチ」を厳選して紹介します！
薬に頼らず、健康的に血圧を整えたい方は、
ぜひこの先も読み進めてください。

血圧が高めと言われたらまず知っておきたいこと

血圧が上がる理由

血圧が上がる主な原因は、ストレス・運動不足・塩分過多など日々の生活習慣にあります。

特に忙しいビジネスマンは、長時間のデスクワークや睡眠不足が影響しやすい傾向があります！

参考文献・出典：
・https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/metabolic/m-05-003.html?utm_source=chatgpt.com

なぜストレッチで血圧が下がるのか？メカニズムを解説

つまり、ストレッチなどの柔軟性活動が
血圧管理の一環として、有効であることが示されています！

引用：
・https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9149945/?utm_source=chatgpt.com
・https://www.vezendychiropractic.com/stretching-the-natural-solution-for-supporting-healthy-blood-pressure/

血圧を下げたい人のためのストレッチ

1日5分でできるストレッチメニュー5選

• 前屈ストレッチ
• ふくらはぎのストレッチ
• 背伸びストレッチ
• 胸を開くストレッチ
• 首まわりのストレッチ

前屈ストレッチ

ハムストリング（太もも裏）を伸ばすことで下半身の血流が改善します。

ふくらはぎのストレッチ

下半身の血液循環をサポートし、血圧の安定に寄与します。

背伸びストレッチ

姿勢を整えながら全身の血流をスムーズにし、気分転換にも最適です。

胸を開くストレッチ

胸を張り、肺や心臓周辺の血流を良くする効果が期待できます。

首まわりのストレッチ

首をゆっくり左右・前後に倒し、首筋の緊張を解いて自律神経を整えます。

参考文献・出典：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_1167/_article/-char/ja/
・https://www.cohre.shimane-u.ac.jp/docs/2023051200012/?utm_source=chatgpt.com

効果的に続けるために：おすすめストレッチグッズ紹介

ストレッチポール

肩甲骨まわりや背中の筋膜リリースに最適。
背中の筋肉をほぐすと、自律神経にも良いといわれています！

ヨガマット

関節に負担をかけず、安定してストレッチができます。
防音性もありマンション住まいにも◎。

まとめ

健康診断で後悔しないために、今すぐ行動を始めよう

本記事では、血圧が上がる原因からストレッチのメカニズム、そして初心者でも始めやすい5分間ストレッチメニューまで、幅広く解説してきました。

最後に、特に押さえておきたい重要ポイントをまとめます。

血圧対策をより
効果的にしたい方は、

以下の関連記事もぜひ参考にしてみてください。