ママ家で出来る
簡単なストレッチはないかな？
管理人オーマその悩み！
理学療法士が
解決します！
自宅で安全にできる赤ちゃんのストレッチを
写真付きで初心者にもわかりやすく解説します！
- ストレッチの効果がわかる
- 注意点を理解できる
- 正しいストレッチを知れる
- いろんなバリエーションの
ストレッチを知れる
医療系国家資格「理学療法士」を保有する
管理人オーマが、この記事を作成しています。
オーマ自身も1児のパパです。
実際、子供に行っているストレッチを紹介
参考にしてください！
理学療法士トレーナー オーマ
理学療法士として9年以上、病院・訪問リハビリ・自費リハビリで1万件以上の臨床経験を積む。
運動療法と生活習慣病予防の専門家として、家庭でできる健康づくりをテーマに情報発信中。
資格：理学療法士（医療系国家資格）、3学会合同呼吸療法認定士
職歴：都内の総合病院リハビリテーション科で勤務、急性期～維持期までを経験
その後、訪問看護ステーションでリハビリ業務に従事した後
自費リハビリサービスを提供する会社で勤務、現在に至る
専門領域：運動療法、生活習慣病予防、姿勢改善、育児期の体の使い方指導、
トレーニング、コンディショニング
赤ちゃんストレッチについて
効果
赤ちゃんにストレッチを行うことには、
発達を支えるさまざまな効果があります。
- 運動発達の促進
- 姿勢やバランスの基礎づくり
- 緊張の強い筋肉をほぐす
- 血行促進と代謝アップ
- 便秘やガス溜まりの
解消サポート
ストレッチ前の注意点
安全で効果的に行うための注意点をしっかり押さえておくことが大切です。
以下に、ストレッチ前に確認しておくべきポイントをまとめました。
- 赤ちゃんの
体調・機嫌をチェック
・熱がある、ぐずっているなどは無理に行わないようにしましょう。
・お腹がすいていたり、眠たいときも避けるのがベターです。 - ストレッチの時間帯を選ぶ
・ミルクや授乳直後は避け、消化が落ち着いた30分〜1時間後が理想です。
・機嫌がいい「起きたばかり」「遊び始めの時間帯」などが適しています。 - 月齢に合った内容を選ぶ
・首すわり前の赤ちゃんには無理なポーズは禁物。
・月齢や発達段階に応じたやさしい動きを心がけましょう。 - 無理に伸ばさない・反応をよく見る
・痛がる、嫌がるサインが出たらすぐに中止します。
・「伸ばす」より「ゆらす」「さする」といった
やさしい刺激から始めるのが安心です。
赤ちゃん向けストレッチ9選
股関節ほぐし
方法：
・足首をつかみ、片足ずつ動かす。
・足裏に指をあてると刺激になってGOOD！
股関節ほぐし 別バージョン
方法：
・両足を同時が上下させる
・お尻が少し浮くくらいまで上げる
カエル足ストレッチ
方法：
・足裏を合わせて、上下させる
・膝が外にひろがるように
全身ほぐし
方法：
・お尻を支えて、左右にゆらす
＊激しくゆらすと危険なので注意！
胸ほぐし
方法：
・胸を優しくさする
・呼吸運動をじゃましないように
腕もみほぐし
方法：
・腕を優しくもみほぐしていく
・腕は引っ張りすぎないように注意
腕ぶらぶら体操
方法：
・手で握ってもらいながら、左右上下に動かす
・引っ張りすぎないように注意
足首ほぐし
方法：
・足首をバタバタさせたり、クルクルする
・無理のない範囲で
腰ひねり
方法：
・脚を持ち、左右へひねっていく
・骨盤まで回転するようにやってみましょう！
Q&Aコーナー
月齢に合わせた強さと時間の目安
まとめ
今日から少しずつ始めてみましょう！
まずは「1つだけ」試してみましょう。
慣れてきたら、段階的にバリエーションを増やしていけばOKです！
赤ちゃんとのストレッチを通して
「体を動かす楽しさ」や「ふれあいの大切さ」に気づかれた方は、
ぜひ【赤ちゃんの月齢別発達段階と運動の目安】もチェックしてみてください。
寝返りやハイハイなど、
成長段階に合わせた遊びを通じて、
さらに発達をサポートできますよ。
